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カウンセラーも太鼓判!タイプ別のストレス解消法が効果あり!「発散系と浄化系」「動的と静的」
2021/08/04
2021/08/04

タイプ別21のストレス解消法とは

ストレスの解消法を、①動的・発散系 ②静的・発散系 ③動的・浄化系 ④静的・浄化系 の4タイプに分け、各々の具体的方法が①×6パターン ②~③×5パターンにマッピングし、合計すると21パターンとしています。

動的・発散系タイプとは

身体を動かしたり、大声を出してストレスを発散するタイプです。

このタイプの人は、感覚が強くストレスが溜まりすぎると破壊的な行為に走ってしまうことがあります。ストレスをためすぎずに適度に発散していくよう注意しましょう。

引用元: http://hataraku-salon.jp/2017/11/01/2-39/

具体的にどんな発散方法があるか

・打つ、叩く ・飲む、騒ぐ、大声で歌う・踊る・ライブに行く・運動する・走る・ショッピング

引用元: http://hataraku-salon.jp/2017/11/01/2-39/

出典: https://www.motivation-up.com

1人カラオケで好きなだけ大声で歌うとか...

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ボーリングも良いですね

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ライブに行って騒ぐのも良い!

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ランニングでへとへとになれば、余計な不安は吹っ飛ぶかも...

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気の合う仲間と飲んで騒ぐ

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ショッピングはとても効果がありますが、買い過ぎに注意!

静的・発散系タイプとは

不安や不満を内に溜め込まずに、親しい人に聞いてもらってスッキリする方法が代表的です。感情を表現してストレスを解消する方法です。

このタイプの人は、激しく発散することを好みません。ストレスを溜め込みやすいという特徴があります。自分の想定より一段上までストレスを発散してみましょう。

引用元: http://hataraku-salon.jp/2017/11/01/2-39/

具体的な方法とは

・語る、愚痴る・書きなぐる・美容院・泣く・サウナで汗をかく

引用元: http://hataraku-salon.jp/2017/11/01/2-39/

出典: https://www.motivation-up.com

ともかく人に聞いてもらって発散することがポイント

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泣くという事はカタルシスの効果があります

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日記に自分の感情を書きなぐる

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サウナで汗をかいてさっぱりと!

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美容室に行き、髪をカットすると心理的区切りになることも

動的・浄化タイプとは

日常的に何か活動をすることで、ストレスを浄化していくことです。発散より静かな行動なので浄化に分類されます。

このタイプの人は、日常から離れたり、趣味や何かの活動に没頭する行為、何かの体験をするなどです。・旅行する、食べる・ペットや友達と過ごす・街や自然を散歩

引用元: http://hataraku-salon.jp/2017/11/01/2-39/

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旅行は日常から離れるという意味では最も効果あります

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天気の良い日に外の空気に触れながら歩くことは、良い気分転換になります

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部屋をきれいにすることで、気分も頭もリフレッシュ!

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気の合う友人やペットと過す

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美味しいものを食べに行く

静的・浄化タイプとは

もっとも静かなストレス発散方法です。心身共に静かにリラックスして過ごせるような時間を持つようにします。ポイントは頭を空っぽにすることです。

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公園にいったりキャンプしたり、自然に触れる

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ホテルのラウンジやカフェなど自分が落ち着ける場所で過ごす

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風呂やスパに行く エステやマッサージを受ける

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ともかく寝る 睡眠不足は厳禁!

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ヨガなどで瞑想する

ストレス解消法実践に当って注意する事

自分の合ったストレス解消法を、21のパターンの中から自由に組み合わせて見ましょう。

ストレス解消のつもりで始めたものがいつの間にかストレスの元になるなんてことも実は珍しくありません。

例えば、ギャンブルはその最たるものですし、ストレス解消のために始めたダンスだったのに、正しくダンスをしようとしすぎて全然楽しめない、そこに集まる人たちの人間関係がストレスになってしまう・・などです。

そういった時は、気軽に違うストレス解消法を試してみましょう!真面目な人ほど「一度始めた以上は・・」と考えてしまうかもしれませんが、それがまたストレスの元になってしまうかもしれないので、ここは気軽に色々楽しんでみましょう。

引用元: https://www.motivation-up.com/whats/stress.html

ご紹介した21の解消法は、カウンセラーが効果を認めた者ばかりです。安心して色々試してみて下さい。

引用元:https://lemon-like.info/posts/82,記事の削除・修正依頼などのご相談は、下記のメールアドレスまでお気軽にお問い合わせください。[email protected]

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